خمول ما بعد الغداء يكشف علاقة اضطراب الجلوكوز بالتغذية

تأثير وجبات منخفضة البروتين والألياف على مستوى السكر

وأوضح الطبيب رانجان تشاتيرجي أن تناول وجبات تفتقر إلى البروتين والألياف قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم يتبعه انخفاض ملحوظ، ما ينعكس على الطاقة والتركيز ويزيد الشعور بالنعاس والتشوش الذهني.

تأثير المشروبات الغنية بالكافيين والأطعمة السكرية

وأشار إلى أن اللجوء إلى المشروبات الغنية بالكافيين أو الأطعمة السكرية يمنح دفعة مؤقتة من النشاط، لكنه قد يؤدي لاحقا إلى انخفاض جديد في مستوى الغلوكوز، ما يفاقم الشعور بالإرهاق والرغبة في تناول المزيد من السكريات.

دور الإيقاع البيولوجي والتوازن الغذائي

وأضاف أن الخمول بعد الغداء يرتبط جزئيا بالإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم، إلا أن سوء التوازن الغذائي قد يزيد من حدته بشكل ملحوظ.

نصائح للحد من مشكلة الخمول بعد الغداء

وللحد من هذه المشكلة، ينصح الخبراء بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، إلى جانب ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الغداء. كما يساعد شرب الماء وتناول المكسرات على توفير مصدر مستقر للطاقة ودعم النشاط خلال ساعات النهار.