نصائح الطبيب باواكد لاستعداد الطلاب نفسياً وصحياً قبل عودة المدارس

ضبط الساعة البيولوجية للنوم

ينصح استشاري طب الأسرة والمجتمع والحساسية الدكتور خالد عبيد باواكد باستغلال الأيام المتبقية من الإجازة لتعديل مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل تدريجي، بحيث يعتاد الطالب على النوم المبكر والاستيقاظ في الوقت المناسب قبل بدء الدراسة، وذلك لتجنب الصعوبات المرتبطة بالاستيقاظ المفاجئ والتركيز الضعيف في اليوم الأول من المدرسة.

تقليل المشروبات المنبهة والكافيين

يؤكد الطبيب على ضرورة الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، خاصة في ساعات المساء، لأن تأثيرها قد يطول ويؤثر على جودة النوم، ويوصي بتقليل الاستهلاك تدريجياً وتجنبها في الفترة المسائية للطلبة الذين يعانون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المبكر.

تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

يحذر من الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية واللوحية وأجهزة الحاسوب قبل النوم، نظراً لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يثبط إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم، وي suggest إيقاف استخدام هذه الأجهزة على الأقل ساعة قبل موعد النوم واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء.

أهمية الفطور وإدارة الوقت المتوازن

يشدّد على أن الاستيقاظ المبكر وتناول وجبة الفطور الصباحية يساهما في تحسين النشاط الذهني والتركيز خلال الحصص الأولى، كما أن إهمال الفطور قد يؤدي إلى التعب والضعف في الانتباه، ويضيف أن تنظيم اليوم بين الدراسة والواجبات والنشاط البدني والترفيه والراحة يعزز الصحة النفسية ويقلل الضغوط ويحسن الإنجاز الأكاديمي.