نصائح للترطيب في الحرارة
مع ارتفاع درجات الحرارة في بعض مناطق المملكة، يؤكد استشاري أول طب الكلى الدكتور فيصل عبدالرحيم شاهين على ضرورة شرب الماء بانتظام حتى لو لم يشعر الشخص بالعطش، لأن الشعور بالعطش ليس مؤشراً دقيقاً على احتياج الجسم للسوائل، خصوصاً لدى كبار السن والأطفال ومرضى الأمراض المزمنة.
المشروبات البديلة وتأثيراتها
يشرح أن الماء يظل الخيار الأفضل لتعويض السوائل، بينما المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي قد تسهم جزئياً في الترطيب لكنها لا تحل محل الماء وقد تزيد من فقدان السوائل أو تسبب خفقان واضطرابات نوم عند الإفراط فيها. كما أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية، مما يقلل من فعاليتها في الترطيب الصحي وقد يرتبط استهلاكها المتكرر بزيادة الوزن ومخاطر الأمراض المزمنة.
إرشادات للعاملين والمجتمع
يوجه د. شاهين العاملين في المواقع الميدانية إلى شرب الماء باستمرار أثناء العمل تحت أشعة الشمس، وأخذ فترات راحة في الظل أو المكيفات، وارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون، والانتباه لأي أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو التشنجات العضلية والتوقف عن العمل وطلب المساعدة الطبية عند ظهورها. كما ينصح أفراد المجتمع بتناول خضار وفواكه غنية بالماء، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في ساعات الذروة، وارتداء ملابس قطنية فضفاضة، مع التركيز على ترطيب الأطفال وكبار السن ومتابعة حصولهم على كميات كافية من السوائل.
