التمارين متوسطة الشدة وفوائدها
أظهرت التقارير أن ممارسة النشاط البدني بمستوى معتدل يرفع جودة السائل المنوي ويزيد تركيز هرمون التستوستيرون، مما يدعم عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
التمارين فائقة الشدة وتأثيراتها السلبية
على العكس، يؤدي الجهد البدني الشديد إلى خفض مستوى التستوستيرون وتقليل جودة السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية التي يحتويها.
أنواع الرياضة المحددة وتأثيرها
ركوب الدراجات لمدة أربعين دقيقة مرتين أسبوعياً بجهد معتدل يعزز الخصوبة، لكن ممارسته يومياً وبشكل مفرط يقللها بسبب الصدمات المتكررة على منطقة العجان وقلة تدفق الدم إلى الخصيتين الناتجة عن وضعية الجلوس على المقعد. كذلك التمارين التي تهدف إلى إنقاص الوزن وتشمل انقباضات قوية لعضلات البطن لفترات طويلة قد تعيد توجيه الدم الوريدي من الخصية، ما يرفع حرارة الخصيتين ويضعف حيوية الحيوانات المنوية؛ والحرارة المثلى للخصيات هي حوالي 35 درجة مئوية، وارتفاعها درجتين أو أكثر يقلل من حيوية السائل المنوي، ما يستدعي أحيانًا إجراء عملية دوالى الخصية لدى من يعانون تأخراً في الإنجاب.
التمرينات الهوائية والنصائح
الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة تزيد إمداد الأكسجين للخصية، ما ينعكس إيجابًا على عدد الحيوانات المنوية ونشاطها. ويُحذر الرياضيون من تناول المشروبات التي تحتوي على هرمون التستوستيرون، والتي يستخدمونها لزيادة كتلة العضلات والأداء، لكنها تثبط إنتاج الهرمون الطبيعي بالجسم؛ وكثير من الرياضيين يتناولها دون معرفة مكوناتها.
